如何利用“课间10分钟”预防近视？

近期，“课间十分钟”备受关注——

图源：微博截图

专家和媒体纷纷呼吁——“把课间十分钟还给孩子！”

用好“课间十分钟”，不仅有利于学生调节情绪、放松身心，而且有助于增强体质、防控近视。

如果你家孩子休息日整天在家玩游戏看手机，甚至经常躲在被窝里熬夜看小说，这些对孩子的眼睛伤害都是非常大的，上学后可要及时调整，利用好课间10分钟调节放松眼睛，预防近视！

Part.1

在户外，自然光线每分每秒都在变化，这种动态的光源有什么益处呢？——眼球肌肉感受光的变化，也随之不断调节变化，产生调节训练的作用，从而能缓解眼睛疲劳，减少眼睛“凝固”状态，刺激多种光感细胞，控制近视发生发展~

而且，户外活动的空间较大，孩子们在玩乐中不断的看近看远，更有利于眼睛放松调节。

Part.2

户外的光线是复合光，而室内的光线大多是单色光。

复合光对眼睛的发育是有帮助的，并且，在户外接触阳光还能促进多巴胺分泌，帮助抑制眼轴的增长而预防近视。

Part.3

感受自然光线不断变化，瞳孔也可以不断调节。

在户外瞳孔相对较小，焦深会变大，这可以让视物更清晰，帮助预防和控制近视的增长。

Part.4

适当增加一些户外运动，骑车、跑步、玩球都好，更可以同步发展运动视觉，帮助青少年综合视觉的发育~

课间10分钟的正确打开方式

当孩子长时间看书、写字或使用电子设备时，注意力需要保持高度集中，这会使眼睛的睫状肌长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳，从而增加近视的风险。

课间十分钟的休息可以有效地缓解视疲劳，让眼睛得到充分休息和放松。研究表明，每进行45分钟的学习后，应该让眼睛休息10分钟。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松，减少近视的风险。

经过40分钟的上课期间，孩子们经历了持续面对黑板、屏幕、书本等近距离的用眼场景，睫状肌持续收缩保持在一个紧绷状态，这本身已经超出了我们提倡的「20-20-20」的护眼法则。因此，课间10分钟去户外让眼睛得到充分地远眺，显得弥足珍贵。

*20-20-20护眼法则：近距离用眼二十分钟后，远眺20英尺（6米）外的地方，远眺20秒。

我们建议孩子们走出教室到户外活动，享受户外阳光和空气。孩子在户外感受自然光线的动态变化，能够帮助眼睛调节放松，保护视力。同时可进行适度的体育运动，也有助于增强体质。

课间10分钟正是孩子繁忙学习之余，帮助眼睛放松的宝贵时间，对控制近视、保护视力都特别特别重要。所以在这里也要呼吁各位老师尽量不要拖堂，孩子们下课后应该走出教室，到操场活动玩乐，就算不下去玩，也应该站在走廊或窗前远眺外面的景色，放松眼睛。

医学科普 仅供参考

图片 | 摄图网